09 Ott CLIMBSTHENICS: FORZA RESISTENTE CON I CLIMBRINGS

Un nuovo allenamento innovativo per i climber. La scheda live con anche il video!

Facciamo una pausa dal lavoro sulla trazione esplosiva e il freestyle per introdurre un allenamento dedicato alla Forza Resistente, utilizzando un attrezzo innovativo nel connettere l’arrampicata con il Calisthenics.

La scheda qui proposta è molto indicata per imparare a riciclare le fibre tra un sub-massimale e l’altro, ed è quindi adatta a boulderisti e falesisti che provano linee al loro limite e necessitano di uno stimolo generale potente.
Per realizzarla utilizzeremo i ClimbRings.

Questi sono un attrezzo fondamentale per l’allenamento a secco con le tecniche di Climbsthenics per il fatto che si può passare molto rapidamente e facilmente dallo stimolo e l’allenamento delle dita a quello dei grandi muscoli.
In questo modo oltre a ridurre al minimo i tempi di recupero, chi si allena con metodo potrà eseguire una serie molto ampia di esercizi e skills in sospensione che fin da subito innescheranno un effetto turbo al corpo in senso generale.

Il grip e le prese sono stati studiati nel minimo dettaglio, regalando delle prensioni super ergonomiche e allenanti, oltre al fatto di avere un ottimo alloggiamento del pollice per imparare bene le skills (il pollice se ben usato attiva le maggiori catene cinetiche in seno alla nostra morfologia).

Nel video sotto riportato trovate una spiegazione di questo strumento con gli esercizi che sono proposti anche nella scheda qui descritta.

Passiamo quindi all’azione con questa scheda, ovviamente previo riscaldamento, stretching e mobilità di tutto il corpo

CRUX SET

• Front Lever dalla negativa su biditi da 2,3 cm e blocco in linea e subito in continuità 4 pullate in LFront chiuse sempre su biditi. I pull ups in LFront sono considerati tra i migliori esercizi per il dorso e se eseguite sulle dita attivano il maggior stimolo delle stesse
• Passare subito agli anelli
• Front Lever in camminata dalla negativa (esercizio molto invasivo per i core e che richiede molta resistenza) e blocco in linea, scendere in Lsit e staccare il Front dalla L per 2 volte. Questo stacco è considerabile uno degli esercizi più allenanti al mondo per i core e il dorso, richiede un’ottima dose di Forza Esplosiva oltre a controllo, coordinazione e assetto del corpo. Quindi ritornare in neutro candela ed eseguire ancora un Front in linea.
• Questo set totalizzato in continuità è paragonabile come intensità dello sforzo a un buon 7C+ blocco solido. Aumentando il secondaggio e le reps si entra assolutamente nel grado 8.
• L’ ideale è allenare il set per almeno 6 volte con recupero 2 minuti tra set e set e a seguire compensazione in spinta e stretching.

N.B.
Paragonare l’intensità dello sforzo tra allenamento a secco e arrampicata non significa che, se per esempio totalizzate questi esercizi, il giorno dopo vi legate e fate il 9a o salite Dreamtime a Cresciano! I paragoni che riportiamo servono solo a dare un’idea di massima dell’impegno fisico richiesto, dopo di che per realizzare i vostri progetti bisogna saper anche arrampicare… il che è una cosa ancora diversa!

Di seguito il video relativo a questa scheda.

Per ricevere il Manuale in PDF sull’uso dei ClimbRings da livello principiante a livello alto scrivere a: climbskills@gmail.com

Climbsthenics
Autore del libro “Climbsthenics – Calisthenics per climber. Basi, propedeutiche, skill” – Ed. Versante Sud
sito: www.climbsthenics.com
instagram: @climbsthenics