25 Set ALLENARE IL FRONT E IL BACK LEVER – III
La terza parte dell’articolo di Climbsthenics
Per iniziare ad allenare il Front e il Back in modo produttivo e monitorato è innanzitutto necessario seguire le precedenti schede e test/prerequisiti come riscaldamento e iniziare il Workout. Fondamentale non improvvisarsi mai da freddi nell’allenamento delle Skills poichè essendo svolte in Leva di Svantaggio richiedono una perfetta lubrificazione tanto della muscolatura quanto delle parti tendinee e osteo-articolari
Riscaldamento: Eseguire la metà del Test precedente, quindi totalizzare gli esercizi nei primi 4 minuti invece degli 8, per un totale di 24 minuti di riscaldamento, e fare un leggero stretching. Usare la sbarra o le prese buone del trave.
Front Lever in Tuck: 6 set da 12 secondi ciascuno, con un recupero di 40 secondi tra un set e l’altro e 2 minuti tra l’ultimo set e l’esercizio successivo.
Leg Raises con braccia in Full Rom: 6 set da 12 ripetizioni ciascuno, con un recupero di 40 secondi tra un set e l’altro e 2 minuti tra l’ultimo set e l’esercizio successivo.
Leg Raises con braccia in Mezzo Rom: 6 set da 12 ripetizioni ciascuno, con un recupero di 40 secondi tra un set e l’altro e 2 minuti tra l’ultimo set e l’esercizio successivo.
Diamond V-push ups: 6 set in Full Rom per 12 ripetizioni ciascuno, con un recupero di 40 secondi tra un set e l’altro e 2 minuti tra l’ultimo set e l’esercizio successivo.
Hollow Body Position al suolo tenuta isometrica: 6 set da 12 secondi ciascuno, con un recupero di 40 secondi tra un set e l’altro.
Una volta che avrete la completa padronanza della macroscheda con i relativi tempi di recupero, potremo passere alla fase successiva.
Autore del libro ”Climbsthenics – Calisthenics per climber. Basi, propedeutiche, skill” – Ed. Versante Sud“
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