18 Set ALLENARE IL FRONT E IL BACK LEVER – II
La seconda parte del nuovo viaggio nel Climbsthenics
Alcuni chiarimenti su questi due esercizi molto efficaci per i climber…
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Il Front Lever è la skill per eccellenza della tirata, considerata di livello medio e per molti versi costituita da un’isometria molto particolare ed estremamente tecnica. Front Lever significa corpo perfettamente orizzontale, dorso rivolto verso il terreno, braccia tese.
Si vedono molti climbers nei video che fanno dei Front Lever, ma sono quasi tutti di false linee! O hanno le braccia piegate, o hanno le gambe più basse delle spalle o i glutei più bassi della schiena.
Queste linee non sono il Front Lever! È un po’ come dire “ho fatto il 9a ma ho tirato 3 rinvii”… il concetto è lo stesso, la via deve essere salita in libera, senza riposi e aiuti artificiali per essere valida. Uguale per le Skills, devono avere la linea “pulita” per essere considerate valide.
Il Back Lever è considerato una Skill relativamente facile del Calisthenics, si esegue in una figura che vede il corpo perfettamente orizzontale rispetto al terreno, addome rivolto verso il basso, gambe tese e piedi puntati. È relativamente facile con attrezzi come sbarre e anelli, ma sulle dita non lo è affatto! Il Back Lever è una skill di spinta molto muscolare e può essere eseguito in Hollow Position.
La Hollow Position è una postura fondamentale nel Calisthenics e nella ginnastica, una forma di protezione del corpo, con la zona delle spalle abbassata, addome e core chiusi, petto compresso. In realtà, anche le trazioni alla sbarra nel Calisthenics vengono insegnate in Hollow Position e sono molto impegnative.
Tornando al Back Lever, si può quindi eseguire sia in Hollow che in Open: molti atleti fortunati hanno la Hollow naturale, mentre altri, nonostante molti allenamenti, non riescono a conseguirla e avranno sempre linee Open e non “blindate”.
Le linee valide sono molto allenanti, anche chi ha un livello molto alto dovrà impegnarsi per tenere la linea del Front Lever pulita per almeno 6 secondi, in transizione con quella del Back Lever.
Bene ragazzi, iniziamo ad allenarci!
Autore del libro ”Climbsthenics – Calisthenics per climber. Basi, propedeutiche, skill” – Ed. Versante Sud“
Per schede e programmi personalizzati: instagram @climbsthenics
