23 Gen ALLENARSI CON I PESI IN FUNZIONE DELL’ARRAMPICATA SPORTIVA – V

Format 3 – Lifting per Boulder e Lead

Dopo la pausa natalizia, ripartono le proposte di allenamento di Climbsthenics, per diventare arrampicatori sempre più forti grazie alle poderose tecniche del Calisthenics!

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A partire dalla prima decade dei 2000 moltissimi climbers hanno iniziato a scalare sia in specialità Boulder che Lead, ovvero si possono considerare completi e bisogna riconoscere anche il fatto che sono la categoria di climbers che si allena meglio e con più metodo.

Normalmente separano l’attività invernale dedicata al boulder da quella dedicata alla Lead specialmente in primavera e autunno ma assistiamo a performance mixate anche nell’arco della stessa stagione o addirittura nel weekend! In passato è capitato di leggere che il climber X ha salito un 8c con la corda il sabato e la domenica ha realizzato l’8A+ bloc! Si tratta di scalatori con una preparazione fisica di base già eccellente e che pertanto curano questo aspetto con molto più metodo e costanza, non pasticciano con gli allenamenti ma seguono dei Format molto funzionali spesso creati da autodidatti.

Sicuramente il fatto di unire e mixare le due specialità è uno dei sistemi migliori per ottenere dei vistosi miglioramenti in entrambe! L’esperienza dei movimenti creativi dei blocchi trasferita in falesia è vincente così come la tenenza tenace maturata sui tiri in relazione ai Boulder. Pertanto il “Climb Lifting“ per i climbers completi per logica sarà appunto completo, ovvero inserendo tutti gli ingredienti per la crescita della Forza Resistente, della Resistenza alla Forza e dell’Esplosività.

In questo caso la domanda potrebbe però essere: conviene allenare tutti questi aspetti separatamente o nella stessa sessione di allenamento?

Risposta: la strada migliore è quella di stimolare tutte le qualità nella stessa sessione di allenamento poiché in realtà ognuna è funzionale all’altra e in questo modo si mantiene un livello di attivazione molto alto che risulterà utile in entrambe le specialità! Le sessioni saranno pertanto leggermente più lunghe e articolate ma per rendere al 100% sia sui boulder che in falesia questo è il percorso da seguire!

In questo senso proponiamo solo due sessioni più articolate delle precedenti.

Sessione 1 – Forza Resistente – Stimolo Neurale e Meccanico…alla prossima puntata la prima scheda completa!

Climbsthenics
Autore del libro ”Climbsthenics – Calisthenics per climber. Basi, propedeutiche, skill” – Ed. Versante Sud“

Chi fosse interessato al manuale completo “Climb Lifting : I Pesi in Funzione dell’ Arrampicata Sportiva” può scrivere una mail a climbskills@gmail.com oppure visitare il sito www.climbsthenics.com