07 Mag DAL 7C ALL’8A+ BLOCCO…AGLI ANELLI!
Un nuovo approfondimento con Climbsthenics sull’allenamento per l’arrampicata
La scena dell’alto livello dell’arrampicata vede climbers di spessore assoluto allenarsi utilizzando sempre di più tecniche calistheniche, specialmente agli anelli.
Tra i maggiori esponenti di questo stile di allenamento il fortissimo Alex Megos è certamente uno dei più rappresentativi e in effetti sfoggia un livello di tutto rispetto anche nel calisthenics, con notevoli skills sia agli anelli che alla sbarra e parallele. Alex è considerabile un vero ClimbSthenico e tanto per vederlo in azione riportiamo in fondo all’articolo proprio uno dei suoi ultimi post Instagram sull’argomento!
La scuola tedesca prende spunto dagli originari allenamenti di Wolfgang Gullich, rivisti e attualizzati in ottica moderna con una forte componente di allenamento con le skills. Molto semplicemente questi climbers hanno capito che allenando il corpo contro la gravità e in Leva di Svantaggio il prodotto finale dell’ allenamento è di gran lunga, se non esponenzialmente, più efficace rispetto agli allenamenti in Leva di Vantaggio.
30 secondi di lavoro agli anelli con skills di livello medio alto rappresentano un’intensità allo sforzo pari o superiore a blocchi quotati dal 7C all’ 8A+/B (dipende dalla combinazione di skills e relativo secondaggio)… Eseguire ad esempio 6 set da 30 secondi significa un tempo totale di allenamento di 3 minuti: questi 3 minuti sono talmente intensi, tecnici e attivatori di molte qualità grazie alle Leve usate in Svantaggio che possono tranquillamente sopperire alle ore e ore passate al trave o altri allenamenti eseguiti in Leva di Vantaggio.
Questi climbers, come si può notare nei video delle prestazioni in gara e su roccia, i movimenti in apertura e compressione (cioè i più duri) se li bevono come se passeggiassero, grazie alle maggiori attivazioni ottenute con le skills.
In pratica replicare l’intensità dello sforzo e in maniera molto concentrata su attrezzo da ginnastica fa sì che il corpo si condizioni ad eseguire movimenti e sequenze massimali o sub-massimali in continuità, il che genera un grandissimo incremento della qualità Forza Resistente, la carta vincente in arrampicata.
Naturalmente abbassando il livello di difficoltà degli esercizi in proporzione otterremo sempre gli stessi benefici, quindi anche i climbers di livello medio e medio basso possono incrementare il loro livello – e soprattutto performance ed efficacia su roccia – iniziando questo allenamento con le giuste propedeutiche e periodi di carico e scarico.
Quindi nell’allenamento a secco ormai è comprovato che è molto più produttivo 1 minuto in Leva di Svantaggio piuttosto che 100 ripetizioni in Leva di Vantaggio.
Noi di ClimbSthenics abbiamo dei format super testati e collaudati a partire da climber di medio (6c+ a vista/7b+ lavorato) a livello alto e pro, mentre per la scena principianti i format sono riconducibili alle basi e propedeutiche della Ginnastica e del Calisthenics, utili a costruire un corpo sia forte che resistente in vista dei futuri miglioramenti e sfide!
Climbsthenics
Autore del libro ”Climbsthenics – Calisthenics per climber. Basi, propedeutiche, skill” – Ed. Versante Sud
IG:@climbsthenics
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mentre per vedere tutte le nostre pubblicazioni:
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Nel video sotto riportato l’ideatore di ClimbSthenics esegue varie combinazioni di skills e relativa quotazione paragonata a un blocco: questo allenamento è utile previo periodo di condizionamento, potenziamento e propedeutiche, non ripeterlo così per giocare!!!
Inoltre, a questo link potete vedere un video YouTube di allenamento agli anelli ispirato proprio a quanto eseguito da Alex Megos!
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