06 Set TRAZIONI CON I PESI: IL METODO DEL MAXIMUM CONTINUOUS – CONCLUSIONE
L’ultima parte dell’articolo di Climbsthenics
Le ultime indicazioni per approfondire (e pianificare!) il lavoro in trazione zavorrata
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La serie di articoli dedicati al Metodo Maximum Continuous per le trazioni zavorrate si conclude oggi con le ultime indicazioni per chi vuole approcciare questo metodo e da qui partire per poi personalizzare il proprio allenamento come di seguito indicato.
Sulla base di quanto finora presentato, di seguito riportiamo gli step analizzati nei precedenti articoli, accessibili cliccando sul link:
- Introduzione al metodo
- Condizionamento generale
- Calcolo del Massimale Isotonico e Isometrico
- Calcolo del Massimale di Forza
- Calcolo dei Sub massimali a carico
- Calcolo del massimale carico
In questi articoli sono state proposte le specifiche schede di lavoro nei diversi step, adatte a chiunque voglia iniziare un allenamento basato su questo metodo.
Una volta eseguito il Condizionamento Generale e il calcolo dei sub-Massimali e Massimali sia di Forza in massimo carico che di Resistenza in reps a Cedimento Meccanico, il tutto in perfetto Strict, a questo punto per progredire con il lavoro proprio del Maximum Continuous è necessario predisporre un allenamento personalizzato con schede ad hoc, che non possono più essere generali.
Essendo infatti un metodo molto matematico e scientifico non è né possibile nè corretto generalizzarlo con macroschede adattabili a chiunque, data la necessità di prendere in considerazione molti parametri del singolo atleta come altezza, peso, sub-max e max di Forza e Endurance, lunghezza delle leve, specialità in cui vuole performare, ecc. Chi vuole quindi seguire questo Metodo necessiterà di una Scheda Personalizzata.
Chi fosse interessato può quindi contattarci via email a climbskills@gmail.com oppure scriverci su Instagram @climbsthenics
Buon allenamento a tutti 💪
Autore del libro ”Climbsthenics – Calisthenics per climber. Basi, propedeutiche, skill” – Ed. Versante Sud“
Per schede e programmi personalizzati: instagram @climbsthenics
